Понедельник Март, 18
2013 год

Белково углеводное окно

pictureЕще древние говорили : «Человек есть то, что он ест». И только от нас зависит, как мы будем выглядеть завтра. Красивая фигура начинает моделироваться уже у нас в тарелке.

Существуют основные физиологические потребности человека. Основные значит, удовлетворяя их, мы сможем получить максимум от нашего тела. Максимум энергии, эффективности, трудоспособности, красоты, и конечно здоровья.

Люди, следящие за собой знают, оптимальные тренировки неизменно взаимосвязаны с качественным питанием.

Чем качественней топливо, тем лучше работает двигатель.

Помимо качества, нужно помнить о времени приема и количестве этого самого  топлива. Учитывая маленькие хитрости и планирование, помогут добиться потрясающих результатов!

До тренировки необходимо употребить достаточное количество сложных углеводов (все виды злаков, зерновой хлеб, цельнозерновые макароны). Это источник энергии(помните, без топлива автомобиль не может ехать!). Во время силовой тренировки мышцы выполняют работу , для которой нужна энергия.  Происходит микроразрыв мышечных волокон. Это абсолютно  нормальная реакция мышц на совершаемую ими работу. При этом человек испытывает специфические ощущения. Некоторые называют это «мышечной радостью!».

Наш мозг постоянно получает сигналы. И на разрушения, которые произошли в мышцах, он немедленно посылает бригаду «рабочих» - гормоны. Для произведения ремонта. 

pictureВот тут и начинается самое интересное…

Чем сильнее разрушения, тем больше нужно рабочих и строительного материала. Как известно, строительный материал – белок.

Вообще говоря,  белок нужен не только для скелетных мышц. Существует наиболее важные ткани, по мнению нашего организма, которые нуждаются в восстановлении и обновлении. Итак, топ 5 супер важных органов : мозг, сердце, печень, почки и легкие. В обычной жизни белок направляется в первую очередь к самым «титулованным»,  а только потом, если останется – «покушают» мышцы, кишечник, кожа, ферменты, гормоны и т.д.

После тренировки открывается так называемое углеводно-белковое окно. 

Небольшое количество углеводов понадобиться для пополнения уровня сахара в крови, который упал после нагрузки. Например, чуть свежевыжатого сока фруктов. Прелесть состоит в том, что в течение всего полу часа после нагрузки, питательные вещества направляются в места разрушения. К мышцам. Не к топовой пятерке, а именно к труженикам, которые «пострадали», сражаясь с тренажерами. Однако за страданиями приходит радость восстановления, укрепления. Оказывается, в этот период мышцы восстанавливаются в 3! раза быстрее, если их правильно покормить. Выбрасывается гормон роста.

pictureКак известно не рекомендуется кушать после тренировки в течении 1,5-2 часов(если Вы хотите похудеть). А покормит мышцы нужно…

Идеальный вариант протеин в порошке. И именно сывороточный. Он имеет наивысшую скорость усваивания. То есть он попадает в места разрушения сразу в виде аминокислот. Творог или грудинка не самый лучший выход, если Вы хотите попасть в «углеводно- белковое окно», потому, что скорость расщепления этих продуктов до аминокислот от 4 до 6 часов! Да, аппетитом после тренировки  нужно распорядиться правильно. Категорически не рекомендуется жирная пища рафинированные углеводы (сдоба, сладости, шоколад). Такая пища приведет скорее к набору веса... 

Итак, планируйте свое питание до и после тренировки. 

И помните, что наш организм уникален и прислушиваясь к нему, можно получить максимум!!!

С любовью, специалист по питанию компании FitCurves Болотная Марина

 

Предыдущий материалСледующий материал

Добавить комментарий


Ваше имя:
e-mail:
Коментарий:
Код безопасности:
Повторите код:
Отправить

Добавить комментарий


Ваше имя:
e-mail:
Коментарий:
Код безопасности:
Повторите код:
Отправить