Вторник Февраль, 5
2013 год

Контроль эмоций (часть 1)

pictureКонтроль эмоций – один из самых важных элементов в развитии любого человека. Если женщина не способна владеть эмоциями, она может стать «заложником» своих мыслей.

Негативная энергия, которая притягивается отрицательными эмоциями, такими как гнев, раздражение, злость, обида, зависть, может стать причиной различных психических и физических заболеваний. А позитивная энергия наоборот, способна привнести в жизнь массу положительного и в здоровье также.

Эмоции влияют на нас самих, на взаимоотношения с близкими, коллегами, просто незнакомыми людьми. Хорошо, если нами овладевает радость и эйфория…а если наоборот. Стоит задуматься.

Контролировать эмоциональный фон это не всегда значит подавлять их и сдерживать. Оптимальным контролем считается профилактика.

10 минут на контроль эмоций (Первые три упражнения)

Для того чтобы научиться контролировать свои эмоции, вам достаточно всего 10 минут в день. Через неделю ваш самоконтроль будет на высшем уровне

Обычно, если кто-то интересуется нашим самочувствием, мы рассказываем о физических недугах. А как насчет психологического состояния и эмоциональной закалки? Можете ли вы управлять своим сознанием так же, как телом, и способны ли изменить свою жизнь, если чувствуете, что пришло время?

Эмоциональный тренинг заключается в поддержании позитивного психологического настроя и умения не зацикливаться на проблемах и переживаниях. Ведь выбор есть всегда. Безусловно, поменять привычный ход мышления довольно трудно, но существуют особые технические приемы, с помощью которых вы постепенно начнете думать в другом направлении. Самое главное, что, уделяя тренировкам немного времени каждый день, вы очень скоро получите хороший результат.

Только не думайте, что эти упражнения нужны лишь людям, страдающим депрессиями или эмоциональными расстройствами. Вовсе не обязательно дожидаться серьезной психологической проблемы, чтобы потом потратить на нее все силы. Даже если вы вполне довольны жизнью и собой, занимаясь своим эмоциональным состоянием, вы его только улучшите. Быть эмоционально здоровым означает понимать свои желания, прислушиваться к собственным чувствам и осознавать их влияние на других людей. Соответственно, улучшая свое эмоциональное состояние, вы тем самым улучшаете отношения с окружающими.

Из предложенных упражнений выберите для себя любые три и выполняйте их ежедневно. Каждое упражнение занимает не больше трех минут, поэтому на свой эмоционально-психологический тренинг вы потратите около 10 минут в день.

Вы перегружены работой

Попробуйте: силу самоубеждения

У вас накопилось слишком много дел, и вы в ужасе от того, что катастрофически не справляетесь с ними? Некоторые стараются чередовать периоды работы и отдыха, в то время как другие полностью посвящают себя работе. Каждый раз, когда чувствуете, что не выдерживаете очередного трудового прессинга, делайте следующее упражнение. Закройте глаза и расслабьтесь. Мысленно убеждайте себя, что рабочий процесс не может зависеть только от вас одной – это общее дело. Нельзя винить себя за ошибки других. Затем сделайте пару глубоких вдохов, откройте глаза и продолжайте спокойно работать. Как говорится, торопитесь медленно.

Вам не хватает энергии

Попробуйте: якорение (в нейро-лингвистическом программировании так называют процесс связывания внутренней реакции с каким-то внешним стимулом, чтобы ответ на него был мгновенным)

Вспомните время, когда вы были полны энергии. Выберите какой-то предмет, который ярче всего напоминал бы вам о том периоде – это может быть фотография приятного момента или любимая музыка. Представляя этот предмет, концентрируйтесь на ощущениях, которые вы испытывали тогда. Таким образом, выбранная вами вещь со временем будет ассоциироваться с событиями и реакцией на эти события. Это упражнение можно применять не только для того, чтобы придать себе сил, но и в других случаях: чтобы успокоиться, поднять настроение и т.д.

Вы не уверены в себе

Попробуйте: дневник успехов

Ложась спать, вспомните все, чего вы достигли за прошедший день. Вовсе не обязательно, чтобы это были из ряда вон выходящие вещи. Достаточно удачно завершенной работы, познания чего-то нового и т.д. Записывайте все свои успехи и положительные комментарии окружающих вас людей: коллег, друзей, знакомых. Если вы будете вести такой дневник каждый день, то к концу месяца там наберется не менее 28 комплиментов. В дни, когда ваша самооценка будет особенно низкой, перечитывайте свои записи. Это поможет ее поднять.

Остальные упражнения читайте в следующей части статьи.

Автор: Болотна Марина

Предыдущий материалСледующий материал

Добавить комментарий


Ваше имя:
e-mail:
Коментарий:
Код безопасности:
Повторите код:
Отправить

Добавить комментарий


Ваше имя:
e-mail:
Коментарий:
Код безопасности:
Повторите код:
Отправить