Вторник Январь, 15
2013 год

Как стрессы влияют на вес!

 

pictureЧеловек, стремящийся к похудению, всякий раз становясь на весы, надеется увидеть цифры меньше, чем накануне. Если же его надежды оказываются  напрасными то неизбежны плохое настроение, отчаяние, обвинение себя в безволии и слабохарактерности. А возможен и срыв. Очень многие останавливались на пути к похудению только потому, что в очередной раз их вес не снижался. Человек часто худеющий подчиняет всю свою деятельность главной цели – уменьшению веса: отказывает себе в жидкости, избегает больших объемов пищи, даже если это еда низкокалорийная и полезная, применяет мочегонные и слабительные препараты, истязает себя интенсивными тренировками, подвергается  психо- эмоциональным стрессам.

Чтобы избежать горьких разочарований  и успешно идти к цели, следует  учесть несколько моментов. Любой  стресс способствует ожирению и нарушению  обменных процессов, в результате увеличивается выработка адреналина и кортизола (гормонов стресса), которые выделяются в кровь надпочечниками. Это приводит к увеличению потребления пищи, сильному желанию съесть что – нибудь  сладкое, потребности в дополнительных калориях. Это естественная защитная реакция организма. Эмоциональные стрессы приводят к симпатической гиперактивности, что в свою очередь изнашивает депрессорные системы ВНС(одна из основных причин развития вегетососудистой дистонии).

pictureТакже к последствиям стресса относят снижение мышечной массы и интенсивное  увеличение уровня жира, сахара и инсулина в организме. Все это способствует набору веса, особенно в области  талии.

Находите лучшие способы выработки эндорфинов – гормонов радости. Физическая нагрузка приводит к тому, что на протяжении 30 минут сердце бьется быстрее обычной отметки. Именно это вызывает выброс в кровь гормонов счастья и подавляет гормоны стресса.

Очень часто бывает, что человек, приняв решение худеть, одновременно начинает придерживаться слишком жесткого режима тренировок. Он надеется, что таким образом вес будет уходить в два раза быстрее. Но часто оказывается разочарованным: в первые дни не смотря на нечеловеческие усилия, вес либо не снижается совсем, либо снижается очень медленно. Это связанно с отеком перетренированных с непривычки мышц и задержкой жидкости. А это дополнительный стресс организму.

Силовые тренировки в течении получаса 3 раза в неделю, активное расслабление, глубокое дыхание вот лучшие способы выработки эндорфинов (гормонов радости). Принимайте витамины В2, В6, В12, витамин С, фолиевую кислоту, калий, магний, жиры омега3.

pictureСпите и худейте! Сон является могучим  компонентом здоровой жизни и  отличного настроения.

Американские медики установили, что  люди, которые не высыпаются, более  склонны употреблять в  пищу продукты и напитки, богатые сахаром и жирами, это как “отместка” организма за то, что вы не перезагрузили батарейку энергии во время сна: недосыпание на протяжении долгого времени замедляет Углеводный  обмен на 40%. Необходимо как минимум 8 часов здорового сна. Лучшее время для сна с 22-00 до 6-00 так как в этот период проходит восстановление клеточных процессов и обновление всех функций организма. Нарушение сна ведет к выработке гормона стресса – кортизола, что вызывает чувство голода и синдром ночного обжорства. Хороший и здоровый сон способствует похудению, так как во время сна сжигаются калории.

pictureПравильное дыхание – это  универсальное лекарстко всего за пару минут избавляющее от стресса, усталости, сонливости, одновременно успокаивающее и тонизирующее.

Женское “брюшное дыхание” – при котором воздух поступает в нижнюю долю легких, насыщает кровь кислородом, омолаживает, сжигает жировую прослойку. Движение брюшной стенки на вдохе и выдохе обеспечивает массаж органов малого таза.

pictureУлыбайтесь и смейтесь! Смех (с  причиной и без) – признак ума  и ответственного отношения к  жизни. Благодаря сокращению мимических мышц  и изменению дыхания в организме запускаются разные интересные процессы: 1) укрепляется иммунитет, за счет повышения Т-лимфоцитов;  2)уничтожаются злокачественные и инфицированные клетки; 3)тренируются сосуды мозга; 4)очищаются легкие; 5)активизируется работа кишечника; 6)увеличивается расход калорий; 7)снижается аппетит; 8)и конечно уходит стресс и раздражение.

Найдите любой способ  улыбнуться себе и увидеть  это в зеркале. Помните, 10 улыбок  в день позволяют к пожилому  возрасту выглядеть на 5 лет моложе!

Мысли и говори в позитиве. Пусть в твоем окружении  станет больше красоты и положительных  эмоций!!!!

 

Предыдущий материалСледующий материал

Добавить комментарий


Ваше имя:
e-mail:
Коментарий:
Код безопасности:
Повторите код:
Отправить

Добавить комментарий


Ваше имя:
e-mail:
Коментарий:
Код безопасности:
Повторите код:
Отправить